本文作者:浓浓桂花香

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

浓浓桂花香 5个月前 ( 06-12 ) 61

不同以往,大家喜欢大鱼大肉,需要色香味俱全,以满足口腹之欲。现在更多的是追求简单、适量、健康和均衡,更多的是选择低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物,也就是时下正流行的“轻食主义”。

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

不论是年轻人还是长者,都想让自己的身体变得更加健康轻盈,特别是在炎热的夏天,轻食更是深受大家喜爱。那在日常生活中,如何饮食才能让生活更“轻”一点呢?

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

Tip 1

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

轻食并不等于节食,饱腹感是轻食中非常重要的一点,无负担的饮食,提倡吃七八分饱。如饭前先喝汤或稀饭,产生饱腹感,不仅可以减少对动物脂肪、高糖、高淀粉食物的摄入,也能防止暴饮暴食。养成细嚼慢咽的习惯,一方面可以避免没有饱腹感,摄入多余食物。

Tip 2

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

选择食物也很重要,低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物,是“轻食”的重要选择标准,蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料。如维生素较丰富的胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜,含有较多纤维的根茎叶类的蔬菜,同时搭配一些乳制品和动植物蛋白,既能满足人体每天需要的能量,又有效地控制总热量的摄入。

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

Tip 3

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此外,远离刺激性食物,少用调味料,多食用一些天然食材,崇尚清淡、均衡与自然。譬如饮料可以用鲜榨果汁替代,不加糖等添加物,追求原汁原味,而且也可以不用过滤,将汁液和残渣混合饮用,营养更齐全。另外,麦绿素、青麦蛋白饮,营养健康,都是轻食中很重要的食物。

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

夏天来了,要想瘦身,多吃轻食

轻食是一种健康的饮食,不给身体造成负担。对于正常体重的人来说,在正常的饮食结构上每天抽出一两天时间体验轻食,能让身体更加健康,有利于排出体内的毒素。而对于体型偏胖或肥胖的朋友们,可以适当增加到三至四天,注意,我们并不建议每天都进行轻食哦~

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