本文作者:浓浓桂花香

睡觉姿势不对,难怪你起床后,腰酸背痛浑身都累

浓浓桂花香 4个月前 ( 06-22 ) 47

睡觉人人都会,但是睡觉姿势你不一定懂,为什么有时候睡了一晚上,起床后却感觉腰酸背痛,浑身都累?就是因为睡姿不对!那么问题来了,哪种睡姿最健康?哪些睡姿有损肩部和腰部健康?

健康睡姿:

1、平躺仰卧

仰卧对大部分人来说都是比较舒服的睡姿,当然前提是你的枕头要好,仰卧时,四肢和腰背肌肉都是放松状态的,头颈和躯体保持在一条直线上,腰背能感受到有支撑力,这种姿势能让人保持安静,快速入睡,这样睡一晚上起来后会感觉浑身有劲儿,神清气爽。

仰卧的姿势仔细看一下,有点像平躺版的站军姿,睡得好了身姿也会显得挺拔健康。

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如果你在仰卧时,感觉不舒服,比如腰部下沉,那可能是你体态有问题,比如盆骨前倾,还有就是床不合适,床太软或太硬、腰背有劳损,这种情况下,你可以在睡的时候在大腿到膝盖的位置上垫一个垫子或枕头,感受一下舒适度,这样有利于腰椎维持生理前凸,保持体态良好。

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当然,仰卧的睡姿并不是适用于所有人,比如有的人睡觉会打呼噜,打呼噜严重的人就不适合仰卧,因为仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂,引起气道阻塞,从而加重打鼾。

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2、朝向正确的侧卧

关于侧卧,经常有人说,人的心脏位于左侧,向左睡会压迫到心脏,对心脏不好,所以我们要向右睡!这个说法是很片面的,不同的人适合不同朝向的侧卧。

比如孕妇适合左侧卧,这样可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫,如果肚子很大了,还在继续仰卧睡觉,可能会出现低血压综合征。当然不强迫要求所有孕妇都侧卧睡觉,可以根据身体的感觉来,当仰卧不舒服时,就说明你需要侧卧了。

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打呼噜的人也需要侧卧,但是侧卧的朝向同样根据身体的感觉走,有些人向左侧睡,发现胃部不舒服,那就说明压迫到了胃,换到右侧卧就好了。

再有就是胃部容易反酸的人,以及晚饭吃多了的人,最好朝向左侧睡觉,这样可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流,睡觉更舒服。

如果你两边侧卧都感觉舒适,那么你需定期轮换睡姿,免得长期朝向一侧睡,导致身体两边的肌肉和骨骼大小变得不对称。

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侧卧睡觉时,枕头的高度一定要重视,正确的高度是,当你把头枕上去、压实了之后,头颈和你的整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线,如果枕头高度不合适,起床后颈肩部位会很不舒服。

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错误睡姿

1、趴着睡

趴着睡会让身体器官受到压迫,头颈肩部和脊柱无法处于自然状态,起床后会感觉浑身酸痛。

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2、蜷缩着睡

这是最常见的错误睡姿,四肢蜷缩在一起,很像婴儿在妈妈子宫里的姿势,这种睡姿也叫“子宫式睡姿”,肌肉伸展不开,时间一长会出现弯腰驼背的不良体态。

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人活着,就两件大事,吃饭和睡觉,吃得好睡得好,身体才能健康,心情才会变好,所以对于睡姿问题大家可不要忽视哦!

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