本文作者:浓浓桂花香

很多人都买钙片吃,但是吃钙片的时间,却错了

浓浓桂花香 7个月前 ( 06-25 ) 50

人体缺钙容易出现明显的腿软、抽筋、烦躁、偏食、精力不集中等现象。如果不及时补钙,会出现腰酸背痛甚至影响睡眠。我国居民补钙量普遍低于推荐摄入量。如成年人每天800mg,老年人则需要增加到1000mg,孕妇和哺乳期妇女需要量更高。而很多人连推荐量的一半都达不到。

很多人都买钙片吃,但是吃钙片的时间,却错了

食补也是很好的补钙方法,纯牛奶也是补钙的佳品,同时要注意经常在阳光照射下可以合成维生素 D,动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D,维生素D能促进钙的吸收。可能在很多人看来蔬菜只是维生素和膳食纤维含量比较高,其实有的蔬菜却是含钙高手呢。

很多人都买钙片吃,但是吃钙片的时间,却错了

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。吃钙片的时候大多是选择随三餐一起服用,有的人比较习惯在午餐后吃钙片,其实补钙的最佳时间是晚上临睡以前。缺钙需要吃钙片的人,不要忘记最好是在晚上吃,如果你还在其他时间吃钙片,赶紧调整一下时间吧。

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