本文作者:浓浓桂花香

7种适合年轻和健康眼睛的食物

浓浓桂花香 3个月前 ( 07-19 ) 27

1.甜土豆

7种适合年轻和健康眼睛的食物

橙色是眼睛健康的最佳颜色!β-胡萝卜素会产生颜色,β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A。这些营养素有助于增加夜间视力,防止眼睛干涩,帮助降低眼睛感染的风险。

2.羽衣甘蓝

7种适合年轻和健康眼睛的食物

叶黄素和玉米黄质与维生素A和β-胡萝卜素有关。它将保护眼睛的组织免受日光伤害。降低白内障和黄斑变性的风险。多吃带有脂肪的深色多叶蔬菜,例如橄榄油,以最大程度地吸收叶黄素和玉米黄质。

3.绿茶

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超高抗氧化剂和消炎化合物。儿茶素可以帮助降低白内障和黄斑变性的风险,您还可以在巧克力和红酒中找到儿茶素!

4.全谷物

7种适合年轻和健康眼睛的食物

藜麦,糙米和棕燕麦含有丰富的维生素E,锌和烟酸,这些营养素可改善视力,烟酸对眼睛的整体健康至关重要,许多谷物都添加了烟酸,尝试将白色换成棕色碳水化合物。

5.胡萝卜

7种适合年轻和健康眼睛的食物

另一种橙色蔬菜,是维生素A和β-胡萝卜素的重要来源。补充的维生素A将补充视紫红质,视紫红质是帮助视网膜吸收光的蛋白质,类胡萝卜素存在于黄色和橙色的水果和蔬菜中,它们有助于降低许多眼部疾病和感染的风险。

6.种子

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奇亚,亚麻和大麻籽的omega-3含量很高,这是我们的眼睛必需的脂肪酸,坚果和豆类的维生素E含量很高,已被证明可以改善视力并延缓相关问题。

7.水

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水对所有事物都是必不可少的,但是如果您眼睛干涩或视力模糊,则可能会出现脱水的风险。水还可以帮助排出体内毒素,保持水合还可以使您的视力集中。

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