本文作者:浓浓桂花香

这八个原因可能让你睡不着觉

浓浓桂花香 3个月前 ( 09-11 ) 102

这八个原因可能让你睡不着觉

现代社会的生活节奏越来越快,压力也很大,因而造成很多996,711等过度透支精力的人总是感觉筋疲力尽、无精打采。可即便如此,仍然有很大一部分人有很严重的睡眠问题,要么入睡困难,要么睡眠治疗很差。

造成睡眠差的原因是多方面的。

睡觉前玩手机

这八个原因可能让你睡不着觉

互联网时代,手机成了大家工作、学习、生活都离不开的工具,也把工作场所扩展到了家里,同时带来的还有社交媒体和电子邮件附带的压力。

在睡前玩手机、处理工作是很多人的不良习惯。手机屏幕的灯光会让大脑认为这是日光,身体将不会产生褪黑素——这种激素可以帮助人们入睡。如果缺少这种激素的分泌,则可能入睡比较困难。

如何解决:在完成每天工作,准备睡觉之前至少一小时应该关闭或者停止使用智能设备,包括手机、电脑和电视。

每天入睡时间不一样

这八个原因可能让你睡不着觉

如果连续一周,每天都在不同的时间入睡,比如有时9:30,有时11:00,这样将会打乱身体的生物钟节奏,使得更难入睡。

因此每天的入睡时间的差异尽量不要超过30-45分钟。

适当饮酒

这八个原因可能让你睡不着觉

对大多数成年人来说,晚上少量适当饮酒有助于睡眠(前提是没有高血压、脑血管疾病等高危疾病)。睡前少量喝一些含酒精的饮品,可以帮助入睡,但也会让你难以进入深度睡眠和放松的睡眠。

而酒的利尿作用也可能让你晚上起来上厕所。

女性每晚可饮酒一小杯,男性可以喝俩小杯,但应该确保在睡觉前两小时喝,避免起夜上厕所。

床垫不适合睡觉

这八个原因可能让你睡不着觉

如果在床上辗转反侧睡不着,很有可能是床垫不合适。睡觉姿势不对会导致身体不舒服,从而让你难以入睡。夫妻两睡觉经常因为对方抢被子或者占的床位置太多,而影响另一方的睡眠。

如果出现这种情况,可以换一个大一点的床垫,以及中等硬度的床垫,如果换了床垫依然不舒服,可以在侧卧,并在双腿和膝盖之间夹一个小枕头,缓解不舒适。

卧室灯光太亮或者太暖

这八个原因可能让你睡不着觉

卧室太亮会让身体产生的褪黑素变少,使得入睡困难。卧室越暗,越能让大脑进入睡眠模式。

考虑使用遮光帘或窗帘。您可以在窗户上挂一张床单或毯子。

入睡前紧张。

如果您上床时有很多想法,那么很难入睡。形成轻松的睡前习惯可以有帮助,即使在不紧张的日子也要坚持下去。

睡觉前洗个澡,做一些伸展运动或阅读一本纸质的书,都是帮助您放松身心的好方法。

冥想可以帮助缓解睡眠困难的人的心情。或者可以记下一些值得感激的事情。这种简单的练习不仅可以避免烦恼,研究表明,感恩的人更容易入睡。

您的伴侣看杂志。

您可能已经习惯了伴侣的打鼾,但这并不意味着它不会影响您的睡眠。

大多数人不会持续打打鼾,而且声音大小可能会不断变化。当您的伴侣的打鼾声音改变时,可能会立即吵醒您。这样可以使您难以进入深度的恢复性睡眠。

建议您的伴侣去看睡眠医生。打鼾可能预示着一种危险的情况,称为睡眠呼吸暂停综合征,导致人们在睡眠时短暂停止呼吸。

同时,考虑一下使用耳塞。如有必要,还可以自己睡一间屋子。

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