本文作者:浓浓桂花香

经常睡不着怎么办,晚上长期睡不着觉怎么治?

浓浓桂花香 1个月前 ( 09-25 ) 49

总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮?

睡眠太浅一有动静就容易被惊醒?

睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力?

我听说过一个词:睡商。

它指的是获得优质睡眠的能力。尤其对于工作忙、压力大、离不开手机的我们来说:睡觉的能力,决定了一个人日常生活的质量。经常性睡不着怎么办小妙招,晚上长期睡不着觉怎么治

我看到一组今年的最新数据:全中国有 38.2% 的成年人有睡眠障碍,超过六成重度失眠患者是 90 后。睡不着怎么办小妙招

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睡眠问题已经成为这个时代的现象级苦恼。

每个人都知道早睡有诸多的好处:能让皮肤更好、气色更好、身体更好……但是大道理都懂,就是做不到。

我也知道熬夜后,第二天黑眼圈和眼袋都很重,精神会恍惚,一整天犯困不好受。可就是忍不住。

睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪;严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉,则易导致精神失常”的说法。

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改善失眠的几个方法

作息习惯

良好正确的作息习惯是非常重要的一点,按时洗漱上床,上床后就不要做其他无关睡眠的事了,千万不要躺着玩手机和追剧,避免拖延睡眠时间;保持健康的生活方式,参加运动,调节生物钟,有助于睡眠改善。

心理调节

大多数的失眠人群不能很好地进入睡眠状态,一是因为在睡前不停地玩手机,让大脑一直是处于一个兴奋的状态,另一方面就是工作和生活压力过大,让大脑即使在睡眠时刻也无法停止思考,持续焦虑的情绪肯定是会引发失眠的问题啦!

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睡眠环境

众所周知,安静的环境可以更好的让人进入睡眠状态,试想一下,如果在睡眠的时候,周遭都是嘈杂的声音,该有多么闹心?尤其是对于睡眠质量不好和神经衰弱的人们来说,安静的环境也是必不可少的重点!

清淡饮食

清淡饮食,忌除辛辣、油腻刺激性食物。晚饭可以吃一些较为清淡的炒菜,粥或汤之类的,只要吃到七分饱就可以了,同时在睡前喝一杯温热的牛奶,也是十分助于睡眠的。

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