本文作者:浓浓桂花香

不好好睡觉的人,身体会有4种表现

浓浓桂花香 3周前 ( 09-30 12:30 ) 39

对女性来说,最好的保养方法就是睡眠。优质的睡眠可以让女性气血充盈,皮肤光泽滋润,看起来朝气蓬勃。然而随着经济的发展,生活节奏的加快,人们普遍存在睡眠不足的情况,高质量的睡眠对很多人来说,更是一种“奢侈”。

据不完全统计,很多人在步入大学之后,作息就开会变得混乱,有熬夜(晚上超过11点才睡觉)的习惯。步入社会之后,会更加严重,除了一部分是“三班倒”之外,更多的是迷恋浮华的夜生活。

不好好睡觉的人,身体会有4种表现,影响容颜,化妆也难以掩盖

若不能好好睡觉,严重影响容颜

首先是皮肤,会暗淡无光

女性朋友都有过这样的经历,如果头一天晚上没有睡好,那么第二天脸就会看起来灰蒙蒙的,没有光泽。健康的皮肤为什么会有光泽,最重要的原因就是皮肤下的毛细血管畅通。如果前一天晚上睡不好,皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢。呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色,甚至看起来很苍白。

长期熬夜,皮肤毛孔粗大、粗糙,显得很沧桑,浓妆艳抹,也不敢让人靠近了细看。所以,熬夜是皮肤最恐惧的“杀手”之一。

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2、或更早出现老年斑

皮肤下毛细血管的重要作用,就是给表皮细胞输送养料和协助排泄废物,如果毛细血管里的血液循环慢了,表皮细胞得不到充足的养料,一些代谢的产物又带不走,就会影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤衰老。

所以经常熬夜的人,就会显得非常沧桑,即使你还不到30岁,可是却没有一点年轻人的朝气,如同饱经风霜的中年人,还可能过早的出现老年斑。

3、黑眼袋或黑眼圈挥之不去

熬夜或者是失眠,导致睡眠严重不足的时候,就最容易出现黑眼袋或黑眼圈,这也是毛细血管循环不畅的表现。

如果是偶尔如此,或隔天就能逐渐恢复正常,但是如果长期睡眠不好,这种现象就非常难以消散,也是严重影响美容的。

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4、内分泌失调

经常睡眠不足的女性,脸上更容易出现暗疮、斑点等,这是内分泌失调的表现。

经常熬夜,或者说经常失眠,就会干扰到女性内分泌系统,导致内分泌失调,影响人体正常代谢功能,所以就容易出现一些皮肤疾病,或者是妇科方面的问题。

因此,良好的睡眠习惯,对于女性来说是任何保健品以及护肤品所无法替代的。对于延缓人体衰老,保持机体健康,提高人体免疫力都是非常重要的。

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经常犯的3种不良睡眠习惯,影响人体睡眠质量:

提高睡眠质量,除了要养成规律的作息习惯,充足的睡眠时间之外,还要注意避免一些不良的睡眠陋习,比如:

(1)饭后立即睡觉

饭后,有大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量,而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降。如在这时睡觉,对人体健康影响也是很大的,尤其是有睡午觉或者是吃夜宵的人,特别容易犯这一样的错误。

(2)坐着睡或伏案而睡

坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,所以也是要注意的。

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(3)醒后马上起床

刚睡醒时心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现脑出血。所以,醒后应在床上养神3~5分钟,也可以先伸个懒腰,再起床。

“睡美人”的四大法宝:

(1)睡前护理

不管什么情况,睡前一定要洗个脸,彻底清洁面部,还可以给皮肤做个补水,不要带着任何化妆品睡觉。

(2)睡眠时间要把握

据统计,人体在每晚9—10点之间睡觉,最容易进入睡眠状态,同时人体处于深度睡眠的时间最长,有利于人体恢复健康。而人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时,并在晚上1~3时达到高峰。所以,每天上床睡觉的最晚不要超过11点。

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(3)良好的睡姿

科学的睡姿是侧卧,其中向右侧卧也叫做(吉祥睡);因为人体的心脏位于左侧,如此可以避免给心脏造成压力,有利于人体的血液循环,同时要尽量避免蒙头睡觉。

(4)重视细节

睡前用热水泡泡脚,然后用双手反复按摩一下,可以帮助你缓解疲劳,轻松入睡。可以通过播放一些舒缓的轻音,保持心态平和;同时营造一个干净、清新、安静的睡眠环境等,对人体的睡眠都是有很大帮助的。

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另外,睡觉的时候切记关灯,医学科研人员研究证实,“睡觉时开灯将抑制人体中褪黑激素的分泌,使得人体免疫功能降低。”这也应了“睡眠开灯,疾病丛生”这句话。

好了,关于睡觉就分享这么多,祝大家都能睡个好觉。

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