本文作者:浓浓桂花香

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

浓浓桂花香 3周前 ( 10-03 15:34 ) 48

减肥时最怕什么?最怕饿啊。

不饿时很理智,饿急眼了,根本来不及思考后果,接着大吃特吃起来。

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

中午才吃的减脂餐,下午还不到4点就饿了,各种想吃东西想吃零食,减妞掐指一算,你是真的饿了吗?怕不是馋了吧?

真有这种可能。

减肥期间,控制饮食的时候,我们很容易产生一些饿的幻觉,这种饥饿属于“假饥饿”。

不信的话,以下这5点,快来看看自己中招了没?千万不要让它们影响了减肥大计。

一、口渴

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

有的时候我们不是饿,其实是渴,但是大脑会混淆这种“渴”和“饿”,会把“渴”当做“饿”(因为口渴的感觉和饥饿感是位于一个神经中枢的)。

本来你是渴了,明明传来的是“需要喝水”的信号,但无奈饮水机有百步之遥,而好吃的零食就在眼前,在这种情况下,大脑会秀逗,会告诉你:主人啊主人,你饿了。

所以,为了避免大脑混淆,饿了请先喝水。当你感觉饿了的时候,记得先喝水。如果果段时间还是饿,那就是真的饿了。

二、犯困

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

平时睡眠较少,那么白天当你感到困的时候,大脑会把“困”当做需要补充能量的信号,这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。

饥饿素不难理解,它是一种促进食物的激素,当饥饿素飙升,刺激食欲,提高你对食物的注意力,这时候你会特别想吃东西。

而瘦素呢,它是一种抑制食欲、增加能量消耗的激素,瘦素分泌水平下降则意味着,同样不利于你控制意识管住嘴。

综上,这就是为什么,减肥期间一直强调规律作息,早睡早起的原因,保证每天7-8小时的睡眠,有助于前面两种激素的正常分泌。

三、疲倦

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

除了困,就是累。当人们感到压力大的时候,身心疲惫的时候,就会疯狂想吃东西,这种情况大多数人都经历过吧(失恋的时候尤其如此)。

这是因为不良情绪会刺激干扰和紊乱控制食欲的神经系统,让你出现假性饥饿感,使你即使不饿也感到饿,情绪化进食更可怕了。

想要应对这种“疲倦性”假性饥饿,你可以通过听歌、看电影、散步、瑜伽、冥想来让大脑转换思路,只要把情绪调节好了就行。

四、太闲

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

无聊的时候,除了想谈恋爱,还想干什么?吃啊吃啊。

工作忙碌了一天,好不容易闲下来了,总想聚餐聚会犒劳一下自己;还有的人,即使吃饭也一定要看剧下饭,在不经意间,越吃越多导致热量摄入超标;平时没事做的时候,自己的小手手总也忍不住去抓薯片、喝可乐,如果你是这样的话,那么恭喜你,昨天的步又白跑了。

怎么说呢,没有太好的办法,闲的时候找点事情做吧,别光嘴巴寂寞了。

五、太馋

5种情况属“假饥饿”,这才是你瘦不下来的元凶

你是真的饿?小仙女,请你不要骗自己了。假性饥饿第一名,嘴馋。

疲惫或者压力过后,总想吃点零食,心心念的甜品、蛋糕是你的信仰,吃完之后心情大好,这是因为甜食可以使你的血糖飙升,使疲惫感得到了暂时但迅速的缓解。

但不幸的是,甜食里的单糖使你血糖飙升后骤降,很快你就会饿了,短暂的满足之后,更饿的感觉等着你,让你一开吃就根本停不下来。

所以啊,胖友们,先看看自己是不是真饿吧?

如果不是,请你渴了喝水,困了就睡,压力大的时候,别光想着吃。

出门散个步健身一下也是可以缓解的。总之,为了减肥,请保持头脑清醒。

赞(2
宝贝回家