本文作者:浓浓桂花香

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

浓浓桂花香 4个月前 ( 10-30 ) 86

不知道大家家中是否有人爱打呼噜,不要觉得打呼噜就是睡得香,认为这种现象习以为常。其实不然,长时间打呼噜可能会造成呼吸不畅、记忆力下降、心血管疾病等,甚至有可能一睡不起。

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

打鼾,也就是打呼噜、鼾症,是一种普遍存在的睡眠现象,是各种原因导致睡眠状态下,反复出现呼吸暂停的表现。打呼噜,可使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑血液缺氧,诱发各种心脑血管疾病。打呼噜容易加剧打呼噜者的其他疾病,而且打呼噜的人睡眠时容易张口呼吸,外界空气直接从口腔进入咽喉和气管内,刺激呼吸道疾病。

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

那么呼噜声是从哪里来的?人为什么会打呼噜呢?

一、首先是人体的自身身体条件的原因:

  • 鼻部原因

鼻腔狭窄、鼻塞、鼻通气不畅,比如有鼻窦炎、鼻炎、下鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。在夜间睡眠的时候,鼻腔通气不畅会导致打呼噜。

  • 咽部原因

咽部的扁桃体肥大,导致咽腔左右的半径狭窄引起打呼噜。一般见于急性扁桃体炎。经常发作引起的慢性扁桃体炎或者扁桃体肥大等。

  • 先天性解剖畸形

下颌骨发育畸形(如小颌畸形),下颌骨后缩等。

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二、除以上原因,还有一些其他影响因素容易造成打呼。

  • 肥胖

肥胖者会造成脂肪在身体各个组织内堆积,同样在咽喉部或者上呼吸道也会有脂肪的堆积,这时候就会造成上呼吸道的相对狭窄,气流通过狭窄的气道就会出现打呼噜的声音。

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  • 睡觉时舌后坠

睡觉的时候舌后坠导致打呼噜,随着年龄的增长会逐渐增加,在疲劳、酒后等以及仰卧的时候,舌后坠会比较明显,并且随着年龄的增长会逐渐加重。

  • 喝酒后

酒精可以引起神经麻痹和毛细血管扩张,出现神经麻痹会使悬雍垂、软腭松弛、舌根后坠,使上呼吸道受阻,导致睡觉时会出现呼噜声。一旦饮酒后出现睡觉打呼,则应保持侧卧位能使呼噜声减轻。饮酒后平时最好的办法就是限制自己的饮酒量,或者确保睡前3-4小时内不要饮酒。这样有助于清理你的身体系统,防止出现酒精的麻醉效果。

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  • 遗传

打鼾常常带有遗传性

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

研究表明,男性打鼾者明显高于女性。一些不好的生活习惯,如抽烟、喝酒、服用镇静安眠药,均易抑制呼吸、加重打鼾。

如何缓解打呼噜?

  • 减肥

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

  • 戒烟戒酒

  • 侧卧

对于单纯打呼的人有效果。因为仰卧时,重力作用会导致舌根后坠以及咽后壁的塌陷,造成上气道的阻塞,而侧卧则相对能减少这种情况的发生。

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

  • 选择合适的枕头

过高的枕头会让你的气道折叠,过低的枕头则可能让头部过分后仰、下颌抬高,造成舌根后坠。过软的枕头会让你在侧卧时颈部没有支撑,过分向外歪曲,造成气道不畅。综上所述,高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

  • 药物和医疗治疗

如果打鼾比较严重,建议就医咨询,经检查后按照医生叮嘱采取治疗,千万不要自己乱用药。

打呼噜是什么原因引起的?改善打呼噜!坚持这几点

平时生活中要养成好的生活习惯,可以通过侧卧位睡觉,避免吸烟、饮酒,多跑步,多锻炼身体,减少肥胖有助于减少打呼噜。如有觉得不舒服的情况,立即接受医学治疗。

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