本文作者:浓浓桂花香

水果健康食用指南!每天多少量别乱吃,常吃水果一定要看

浓浓桂花香 2周前 ( 11-16 11:31 ) 25

水果是日常饮食中不可缺少的,水果营养丰富,酸甜可口,受到不少人的青睐。很多人每天都吃水果,遇见好吃的都会多吃点,但这样对身体反而没有好处,今天小编给大家分享一些水果常识,每天吃多少,适合什么样的人吃,这都是有讲究的,为了健康,一定要看看!

水果健康食用指南!每天多少量别乱吃,常吃水果一定要看

苹果

苹果是平时常见的一种水果,营养价值高,热量低,对健康是有好处的。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。

营养成分:蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量:每天1~2个即可,效果就可达到。

适合人群:婴幼儿、老人和病人。能够缓解压力,提神醒脑,还能减轻孕期反应。

香蕉

香蕉也比较常见,广泛种植在热带地区,栽培历史悠久,传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为“智慧之果”。

营养成分:蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量:每天1~2根。

适合人群:老少皆宜,减肥者首选。

水果健康食用指南!每天多少量别乱吃,常吃水果一定要看

葡萄

葡萄是世界最古老的果树树种之一,原产亚洲西部,生食、制葡萄干或酿酒都可以;唐朝时期,葡萄被称为“甘珍”。

营养成分:蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量:每天100克。

适合人群:一般健康的人都适合使用。

柚子

柚子在中国已有3000多年栽培历史,原产东南亚,品种品系繁多,在民间还有着柚子是“养生果”的说法,柚子本身的营养价值很高。

营养成分:蛋白质、碳水化合物、不溶性膳食纤维、维生素A、维生素B2、维生素C、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等。

食用量:每次1大瓣(50克)。

适合人群:一般健康的人都可食用。

水果健康食用指南!每天多少量别乱吃,常吃水果一定要看

猕猴桃

猕猴桃别名奇异果,中国是猕猴桃的原产地,质地柔软,口感酸甜。因猕猴喜食,故名猕猴桃,亦有说法是因为果皮覆毛,貌似猕猴而得名。猕猴桃维生素C含量非常丰富,故被誉为“维C之王”。

营养成分:蛋白质、水分、糖、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钠、镁、钾、磷、钙、铁、锌、碘等。

食用量:每天1个猕猴桃,就能满足需要。

适合人群:一般健康的人都可以食用。

芒果

芒果别名:庵罗果、檬果、蜜望子、香盖等。为著名热带水果之一,可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

营养成分:蛋白质、饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、糖、叶酸、钠、镁、磷、钾、钙、铁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、维生素B6、维生素K等。

食用量:每天最好不要超过3个。

适合人群:一般健康人群均可食用,值得注意的是,芒果本身含过敏成分,所以过敏的人不宜食用。

水果健康食用指南!每天多少量别乱吃,常吃水果一定要看

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