本文作者:浓浓桂花香

晚餐决定了你的体重和寿命,一看就懂,晚餐小建议

浓浓桂花香 2个月前 ( 11-30 ) 86

随着生活水平的提高,我们的宴席上都会出现很多丰富的食物,然而我们的宴席中都存在“三高一低”(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的现象,在宴席上每种食物都尝一遍的话,蛋白质、脂肪、摄入量就会大大超标。而且宴席上的佳肴在制作时量也是比较足的,里面的盐和味精的量要比我们日常饮食中的要高出很多倍,长期吃咸的食物会使自己患疾病的概率增加(心血管疾病),晚餐后活动量一般都低于白天,但是血液中的胰岛素含量为一天中的高峰期,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之可导致肥胖。

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建议

点菜时要进行合理营养搭配,虽然肉类又香又好吃,也要减少畜禽类食物,可以点一些豆制品,尤其不能忽视蔬菜类食物。自己烹调可以选择清蒸、清炖、凉拌等一系列的烹调方式。进餐时要自主控制荤菜类的,一般每人每餐瘦肉类荤菜摄入在70-150g即可满足营养平衡的需求,要给胃留点余地,吃一些主食(大米、面粉类、玉米),这样可以减少高蛋白、高脂肪食物的摄入。

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喜欢饮酒的朋友晚餐时饮酒要适量,尽量选择低度白酒、干红或者少量的啤酒,千万不可贪杯。不仅仅是晚上,日常中也要注意多喝水,多喝茶,现已知茶叶中含有多种化学物质,如鞣酸和多种维生素A、维生素C、维生素B等。饮茶还可补充人体必需的一些微量元素,还可以降低血液的黏稠度,对人体某些健康问题也有预防作用。喜欢喝茶的可以多喝点,建议不喜欢喝茶的也学着喝点。

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食用晚餐是尽量减少三高食物的摄入,适当的增加三低食物的摄入,而且食用完晚餐之后,不要一下子坐着或者躺着,可以约着家人和朋友一起散散步,给自己晚餐后增加运动量的同时还可以聊聊天,增进家人之间的感情。

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