本文作者:浓浓桂花香

晚饭经常吃这5种食物,清除宿便、预防三高慢性病,食疗效果喜人

浓浓桂花香 5个月前 ( 05-05 ) 23

吃是人生大事之一,营养师往往在吃上面会强调,不仅要吃得美味,还要丰富,更要吃对。可现如今,人们的三餐比例严重失调,甚至是有些人三餐并两餐,实际上却不能达到健康长寿的目的。

晚饭经常吃这5种食物,清除宿便、预防三高慢性病,食疗效果喜人

根据最新版《中国居民膳食指南》来看,每天每人三餐的比例,应为3:4:3,并且晚餐作为人一天中的最后一餐,尤其是想要减肥的人群更需要重视晚餐进食的食物。

今天就和大家说说晚饭经常吃哪些食物,可以清除宿便、养胃健脾、预防三高慢性病,食疗效果喜人。

晚饭经常吃这5种食物,清除宿便、预防三高慢性病,食疗效果喜人

晚餐不能少的食物一:新鲜水果

在多个减肥的人群中,很多人表示自己减肥总是以失败告终,一遇到餐桌上摆放的各种美食,就觉得难以抵挡,一吃就容易撑。如果你也属于这种状态,教你一个好的办法。

晚餐上准备多种类的蔬菜水果,可以是苹果、梨、橙子、柚子、西瓜,饭前、饭中适量食用,水果具有高膳食纤维、高饱腹感、高水分等特点,既可以帮助我们弥补这一天营养摄入的不足,还能抑制晚上的食欲。

如果你当天食用的水果已经够健康标准量了,也就是350g,那么你不妨为自己做一道紫菜蛋花汤,饱腹感也很强,对养胃、预防三高等慢性疾病都有好处。

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晚餐不能少的食物二:奶制品

如酸奶、牛奶等,奶制品的好处在于营养价值高,可以补钙。对于有乳糖不耐受症的人群,酸奶中有活性益生菌,能在一定程度上调整肠胃的内环境,对养胃有益,是预防多种疾病的好帮手。

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晚餐不能少的食物三:坚果

据大量研究显示,每天每人食用一小把坚果,对预防心血管疾病以及降低心血管疾病死亡率有利。在这里更推荐大家食用原味坚果,摄入的热量少,每天不超过一小把,就能满足机体需求。

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晚餐不能少的食物:鱼肉

对于爱吃肉的朋友们,在晚餐上就不妨为自己准备一道清蒸鱼,如深海鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质,是高营养高蛋白的食物,口感好还具有保护心血管、降低坏胆固醇的作用。

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晚餐不能少的食物五:绿叶菜

绿叶菜具有较多的叶酸、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分。在国内外调查发现,每天摄入足量的叶酸,有利于改善人的情绪,晚上食用还不用担心因心理原因,造成睡眠质量下降的问题,适合在晚餐食用。

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