本文作者:浓浓桂花香

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

浓浓桂花香 5个月前 ( 04-27 ) 18

如果你在减肥期间吃得太多,该怎么办?我们经常被教导在饭后休息,才可以使身体消化食物。有句名言“饭后百步走,活到99岁”。饭后散步的概念是中国文化的一部分。

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

与体重增加有关的主要激素之一是胰岛素。当我们吃一些简单的碳水化合物时,例如全麦面包,加工食品,谷物,面食,饼干,白米饭,果汁,运动饮料,汽水,糕点,糖等,它会导致我们的血糖升高。这些简单碳水化合物引起的血糖升高会导致胰岛素升高。

简单碳水化合物–>高血糖–>高胰岛素–>饥饿和体重增加

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

当高胰岛素水平通过暴饮暴食后,通过我们的血液逐渐消退时,它就会通过吸收所有过量的葡萄糖来导致我们的脂肪细胞的生长。胰岛素是导致我们的细胞将葡萄糖从血液中抽出的原因。一旦发生这种情况,血糖水平就会下降,我们再次感到饥饿。

胰岛素是制造脂肪(体重增加)的关键激素,在驱使我们进食中起主导作用。目的是自然地保持我们的葡萄糖和胰岛素水平,尽可能低而不使用任何药物。

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

好碳水化合物与坏碳水化合物

当然,首先要防止这种情况的最好方法是不要过量饮食碳水化合物。但健康的碳水化合物(例如水果,蔬菜,坚果,种子,豆类等是健康饮食和预防疾病的重要组成部分。这些健康的碳水化合物不会从肠道中被纤维消化,因此不会导致糖分显着增加。

另外,一些完整的全谷物,例如藜麦和糙米,也可以是我们饮食中健康碳水化合物的良好来源。碳水化合物的主要问题是面粉。面粉对我们的身体无非是糖。

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暴饮暴食这是正常现象,我建议你吃完饭后去散步

饭后百步走的生理基础是什么?

一顿大餐吃了后,我们血液中的葡萄糖大量增加。发生这种情况时,我们可以等待我们的身体通过胰岛素降低这些有毒的血糖水平,也可以通过运动迅速降低自己的血糖水平。

我们的肌肉需要葡萄糖才能起作用。当我们运动或散步时,腿中的大块肌肉会迅速从血液中提取糖分。发生这种情况时,它可以防止胰岛素激增,并阻止糖进入脂肪细胞。

饭后散步真的有用吗?

饭后行走,可以防止血糖和胰岛素升高。如果我们可以在不使用任何药物的情况下自然地将血糖和胰岛素保持在尽可能低的水平,则可以防止胰岛素引起体重增加。我们可以将餐中多余的葡萄糖放入肌肉中,而不是放入腹部脂肪中。

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

减肥期间过量饮食又给我们提出了另一个问题,和我们运动时体重增加有关系吗?

如果你像我一样,你可能被教导不要在锻炼期间暴饮暴食。虽然我们大多数人可能都经历过饱腹运动带来的胃痉挛,但是否有可能在运动前适量进食以控制体重呢?毕竟,精英耐力运动员在全天耐力比赛中吃得都很好。

进食后运动的一项吸引人的功能是可以防止葡萄糖/胰岛素升高。没有葡萄糖/胰岛素峰值,我们可以帮助防止脂肪细胞生长。

尽管在人类中没有关于这种方法的大量数据,但是最近在大鼠中进行的研究表明,进食后运动可以产生强大的减肥效果。进食后运动的动物不仅减轻了体重,而且还增加了肌肉质量。

减肥期间,如何避免吃得太多而增加体重?

总结

当然,进餐后锻炼或散散步并不意味着可以吃任何东西。你有侥幸心理就根本无法摆脱不良饮食习惯。最后,对于大多数人来说,不良饮食最终将破坏你的健康,无论你进行多少运动都一样。如果你正在减肥期,一顿大餐过后,散步在一定程度上能预防体重增加。但重要的是你要会改变不良习惯来帮助你进食后增加运动的能力。

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