本文作者:浓浓桂花香

补养肾气要“动一动”

浓浓桂花香 1个月前 ( 09-09 ) 116

白露节气是全年昼夜温差最大的一个节气,凉意渐浓,很多老年朋友在此前后会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等肾气不足的表现,身体抵抗力下降,容易感冒发烧,甚至会诱发秋冬季常见的心脑血管疾病。专家提醒,从白露即开始补养肾气,能为秋冬季防病打下基础。

白露:补养肾气要“动一动”

肾为五脏之本,肾气充盈则精力充沛、筋骨强健、步履轻快、神思敏捷,肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。白露前后气温降低,此时阳气开始向内收敛,而肾主收藏,此时如能补养肾气,便可对五脏六腑起到温煦、滋润、濡养、激发的作用,有效预防心脑血管病的发生。适当地进食一些干果(干果一般都是种子,具有补肾功能),以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等清补而不滋腻的食物,都有良好的填精补肾的功效。此外,补养肾气还要定时饮水,少摄入盐,摄入盐分太多,会导致水分排出不顺畅,进一步加重肾脏的负担。此外,还应重视合理运动,有利于阴阳气血的收敛潜藏,从而使得五脏安和,但应避免剧烈运动,否则很容易扰动精神气血,相当于调用自己的精气来弥补运动消耗,反而得不偿失。

白露:补养肾气要“动一动”

手拍外劳宫

在每天晚餐后散步时,双手手背同时贴住腰部肾脏区域,10分钟后会感觉有热感传导至腰部,然后轻轻拍打或反复按揉,至局部有热感持续出现。晚睡之前,同样将双手放在两肾部位,双手手背直接接触皮肤,紧贴腰部仰卧,保持10~15分钟。这种锻炼方法主要用到两个穴位,一个是手背侧的外劳宫穴(在手背侧第2、第3掌骨之间,掌指关节后0.5寸处),一个是后腰部的肾腧穴,按摩刺激两个穴位可温煦双肾,对缓解肾阳虚、肾阴虚症状均有很好的效果。

白露:补养肾气要“动一动”

脊柱左右转

脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。白露节气前后常进行脊柱左右旋转的练习,能强身健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善肾脏功能有很大帮助。盘坐后两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松。肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸。头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。头颈回到正前方,头向上顶,目视前方,然后向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。此为一组,连做5组。

白露:补养肾气要“动一动”

泡脚揉足心

温差大,用热水泡脚能够刺激足部的诸多穴位,从而滋补肾气、调理脏腑、疏通经络,起到保肾养肾的效果。泡脚水的温度以38~43摄氏度为宜,最好不要超过45摄氏度。泡脚盆的高度最好超过20厘米,可没过踝关节。泡脚30分钟后,用手轻轻按摩足底涌泉穴,涌泉穴直通肾经,经常按摩可益精补肾、强身健体,将双手相互摩擦生热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每侧按摩100次,以搓热双脚为宜。


白露:补养肾气要“动一动”

提踵练呼吸

提起脚跟可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经,轻震地面则可以按摩到五脏六腑。两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。以五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,提起足跟。持续几秒钟后足跟落地,同时吸气,尽量用鼻子吸气,呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝,手接近地面时,稍稍用力抓成拳(做抓东西的动作),将大拇指扣在手心中,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余的四个手指,稍稍地用力,尽量吸气。稍微憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握成拳头。呼气后,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛呼气。

白露:补养肾气要“动一动”

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