本文作者:浓浓桂花香

渴了才喝水?其实这时补水已经晚了,原来我们每天要喝那么多水

浓浓桂花香 6个月前 ( 03-15 ) 28

水是我们的生命的源泉,如果我们想要生存下去,那么必然是离不开水的。

我们都知道,人体是由70%的水分组成的,不管是我们人体的营养交换还是新陈代谢,都是和水有着分不开的关系。

根据相关数据的显示,我们成人人体每天需要摄入的饮水量最好是在1700ml左右,当然这只是针对于普通成年人。

如果我们是健身爱好者,或者是出汗比较多的人群,则是需要每天补充2000ml的水。

对于很多健身爱好者来说,2000ml的水也不过只是一个基准数值,而正确的摄水量还是和我们每天饮食的热量有着很大的关系的。

按照我们人体的正常消耗来说,每摄入1大卡的热量就需要摄入1毫升的水。如果摄入的热量越大,那么所需要补充的水也就越多。

不过一般情况下按照基准值来补充水分就可以了,毕竟大多数人是不会每天去计算自己摄入了多少的热量的。

其实关于饮水方面的问题,还和我们的年龄,身高以及体重有着很大的关系。

一般情况下,越是体重大的人运动量就越大,而运动量越大体内水分蒸发的就越快,因此也就越需要及时的补充水分。

如果我们想要知道我们的身体是否缺水,我们还可以通过观察尿液的颜色来判断。

正常人的尿液都是淡黄色偏无色的液体,如果发现自身尿液的颜色加深的话,就代表我们体内已经缺水了。而且颜色越深,代表缺水越严重。

如果没能够及时的补充水分,长期让身体处于缺水的状态,那么还会加重肾脏的负担,从而影响我们的身体健康。

运动的时候如何正确补水?

对于健身爱好者来说,水可以说是必不可少的东西了。

其实在冬天的时候还好,可一旦到了夏天就更加需要补水了。

因为夏天的天气本身就比较的炎热,如果再加上运动量的增加,所以我们体内的水分蒸发要比平时更加的快。水分流失严重会让我们产生疲劳感,而产生疲劳感以后是对于我们的健身活动有不利影响的,严重一点甚至还会因为体力不支而容易发生各种危险。

有很多人补充水分的准则是渴了才会喝水,其实这种做法是错误的。

因为当我们感觉不到渴的时候,并不代表我们体内不缺水,而当我们感觉到渴了的时候,这个时候我们的身体就已经出现轻微的脱水症状了。

脱水严重会导致我们的身体出现力量下降,头痛恶心以及肌肉痉挛等各种症状。

哪种饮料适合运动的时候补水?

虽然我们都知道补水的重要性,但是奈何清水无色无味,对有些人群来说喝起来确实是不太好喝。

所以和水相比,更多的人还是比较热衷于喝饮料。虽然饮料好喝,但并不能够说明所有的饮料都是适合在运动的时候喝的。

而在很多人的眼中,管它是什么饮料,只要是糖盐水不就行了?

其实不然。

尤其是对于健身爱好者,在选择饮料的时候一定要尤为注重渗透率。

所谓渗透率的意思,就是指钠镁等离子以及葡萄糖会对水分子产生吸引的作用,从而将水不断的从浓度低的地方往浓度比较高的地方吸引,而这个过程的简称就是渗透。

其实这些都不重要,对于喜欢健身的我们来说,我们只要知道在选择饮料的时候选择等渗或者是低渗的即可。

那么究竟含有多少钠和糖的饮料,才属于等渗或低渗呢?

一般情况下来说,钠离子的合理含量大概是在400-1100mg/L,如果换算成食盐的话,那么就是1g食盐约等于393mg的钠离子,简单来说就是每500ml的水中就要加入2g的食用盐。

而糖分的话,我们要知道的是食糖的浓度在7%左右,而葡萄糖的浓度大概是在4%-5%之间的时候是最容易被我们人体所吸收的。

而这里取一个大概值就好,如果不明确的话我们可以查看饮料包装上面的营养指数,一般所有的饮料都会有的。

最后,虽然运动饮料也能够起到帮助人体补充水分的作用,但是我建议大家最好还是以水为主。

毕竟饮料再好喝也是含有一些添加剂的,适当的喝一点没关系,但是长期喝的话说对身体没有影响那是不可能的。

一般的健身房里都会有设置好的饮水处,饮用起来还是比较方便的。

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