本文作者:浓浓桂花香

为何吃饭要吃七分饱?吃到七分饱是什么感觉?

浓浓桂花香 6个月前 ( 03-31 ) 41

所谓喝酒三分足,吃饭七分饱,这句话是有道理的,以前的时代,能吃饱就已经很不错了,但现如今,人们基本不关心温饱问题了,更关注如何吃得好。吃好不是非得吃饱饱的,吃到七分饱才是最好的,那么,吃到什么程度才算呢?吃饭七分饱,对身体健康有何好处?吃得太饱会怎么样?吃饭里有大学问,此文我们一起来了解下。

为何吃饭要吃七分饱?

每餐都吃七分饱,很有利于控制体重,避免肥胖,吃到七分饱的时候,身体其实已经吸收到了足够的营养了,继续吃很容易过量进食,增加身体负担;而且对于胃部和大脑的健康也有益,饭吃七分饱能能避免大脑处于缺氧的状态下,也能够促进胃的正常吸收和消化。

若是吃得太饱的话,易胖不说,还很容易引起腹胀、腹痛,不利于胃的健康,大量的血液集中在此,帮助消化,大脑就容易缺氧;而且有研究认为,人体摄入的能量越多,体内产生的自由基也会增多,这种物质不利于身体健康,吃得过饱,容易使细胞受到损伤,加速衰老的速度。

那么吃到怎样的程度才算七分饱呢?如何轻松的做到支持七分饱,养成一个好的饮食习惯?标准其实很简单,下面的方法,不妨照着做,或能轻松做到。

当你伸出筷子时,犹豫了,脑子里在想是吃还是不吃的时候,其实此时就可以撤走食物了,你也不会感觉到饿,这就算是七分饱了。七分饱只是一个形象的说法,可能不同的人,对营养的需求量也不一样,这只是在提醒大家吃饭要食不过量。那么,如何才能轻松达到这个标准呢?

可以改变进食的食物的顺序,从以前的先吃饭换成饭前先稍微喝点汤,胃里有了一定的饱胀感,之后你就不容易吃多了,有肉也有菜时,尽量先吃蔬菜或粗粮类,这类食物饱腹感较强,也不会增加太多热量,之后吃肉的量也会少一些。

吃饭的习惯也要改变,尽量细嚼慢咽,这能让唾液和胃液更好的分泌和消化食物,不要狼吞虎咽,食物进入胃里后,神经在反射到大脑,告诉你吃饱了的这个过程需要一定的时间,吃点太快,可能等你感到饱了,实际上已经吃撑了。而人在饥饿的状态下,往往是饥不择食,对于七分饱的概念或早就忘记了,所以在饥饿之前还可以先少吃点,少食多餐,更容易做到吃七分饱。

最后提醒大家一下,因为疫情的影响,很多人为了积极响应号召,可能已经宅在家里不少天了,除了要注意个人卫生与清洁,尽量少去人群聚集的地方之外,饮食也要注意调整,吃七分饱、注意清淡饮食也是提升免疫力的好方法,而且也不能光吃不动,尽量要力所能及地做一些室内运动。

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